โรงเรียนบ้านทุ่งศาลา

หมู่ที่ 4 บ้านทุ่งศาลา ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720067

การนอน วิธีการกำจัดอาการนอนไม่หลับของมนุษย์

การนอน อย่างที่ทราบกันดีว่า การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่สุดของชีวิตมนุษย์ นี่คือสถานะทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนในระหว่างที่การทำงานของเครื่องวิเคราะห์ อวัยวะรับความรู้สึก ถูกระงับ ในขณะเดียวกันสมองยังคงทำงานประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน การนอนหลับของมนุษย์ ระยะการนอนหลับมีหลายระยะ ซึ่งแต่ละระยะมีระยะเวลาที่แน่นอน ผลรวมของระยะทั้งหมดเรียกว่าวัฏจักร

ระยะเวลาของหนึ่งรอบโดยเฉลี่ยคือเก้าสิบนาที โดยปกติแล้ว ห้ารอบของการนอนหลับควรจะผ่านไปหนึ่งคืน ระยะแรกคือ การนอน ที่ตื้นที่สุดของมนุษย์ ใช้เวลาเพียงห้าหรือสิบนาที ในเวลานี้เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับเริ่มโดดเด่น ระยะที่สองคือการนอนหลับช้า ในช่วงระยะเวลาที่ยาวที่สุดนี้ ฮอร์โมนบางชนิดจะผลิตออกมา โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด

การนอน

ระยะที่สามคือช่วง REM หรือการนอนหลับช่วง REM ในเวลานี้ คนๆหนึ่งมองเห็นความฝัน และลูกตาของเขากำลังเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ระยะนี้เหมาะที่สุดสำหรับการตื่นนอน ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน จะสั้นสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอน หรือในทางตรงกันข้ามคนที่นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน ในกรณีหลัง ระยะเวลาสามารถเป็นสองในสามของรอบ

หลังจากช่วงของการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM คนๆ หนึ่งอาจตื่นขึ้น ลุกจากเตียง เดินไปรอบๆอพาร์ตเมนต์ มีอาการนอนไม่หลับ แล้วหลับไปอีกครั้ง ก่อนนอนต้องทำอะไร เพื่อให้นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ คุณควรเตรียมการนอนหลับอย่างเหมาะสมและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม จะดีกว่าถ้าใช้ห้องนอนตามจุดประสงค์เท่านั้น

ไม่ควรมีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ เครื่องบันทึกเทป วิทยุ นาฬิกาที่ส่งเสียงดัง และอุปกรณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน ห้องควรเงียบและมืด หากแสงจากถนนส่องเข้ามาในห้องในเวลากลางคืน โคมไฟ พระจันทร์เต็มดวง ป้ายโฆษณาฯลฯ คุณสามารถแขวนผ้าม่านสีเข้มหรือมู่ลี่ที่ทำจากวัสดุทึบแสงที่หน้าต่าง แสงที่ส่องเข้ามาในห้องในตอนกลางคืนทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน ซึ่งป้องกันไม่ให้คนนอนหลับตามปกติ

ในเวลาเดียวกัน การผลิตเมลาโทนินจะลดลงหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ 18 ถึง 20 องศา หากจำเป็น ให้ใช้ผ้าห่มคลุมตัว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการนอนในห้องเย็นใต้ผ้าห่มนั้นดีกว่าการนอนในห้องที่อับชื้น แต่ไม่มีเตียงควรแห้ง สะอาด และสะอาดอยู่เสมอ

คุณสามารถอาบน้ำหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งก่อนนอน ในระหว่างการระเหย น้ำจะคายความร้อน และอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ ก่อนเข้านอน คุณสามารถวางแผ่นความร้อนยางไว้ระหว่างขาของคุณ สิ่งนี้ก่อให้เกิดการขยายตัวของเส้นเลือดที่ปลายขา ทำให้เกิดการถ่ายเทความร้อนเพิ่มเติม ก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีสิ่งใดทำให้เครื่องวิเคราะห์ระคายเคือง

มิฉะนั้น แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจะเข้าสู่สมอง ซึ่งจะรับรู้และประมวลผล ดังนั้น คนๆหนึ่งจึงกีดกันตัวเองจากโอกาสที่จะหลับไปตามปกติ หากคุณตื่นเช้า เช่น กลางดึกและนอนไม่หลับ คุณไม่ควรเปิดทีวี ลุกจากเตียงฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ประสาทสัมผัสในการงาน หลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปิดเปลือกตาแล้วลองหลับอีกครั้ง เข้าสู่ช่วงของการนอนหลับช้าๆ

ยานอนหลับ เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติ มียาอยู่ 2 กลุ่ม กลุ่มแรกรวมถึง antihistamines ของชั้นหนึ่ง blockers ของตัวรับ H1 histamine ยาเหล่านี้เป็นยาที่ง่ายและปลอดภัย ซึ่งสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว เพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของบุคคล ยาเหล่านี้มักไม่มีอาการถอนยาและสามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียนในหญิงตั้งครรภ์ ระหว่างโดยสารเครื่องบิน เป็นต้น

ในโลกนี้ ยาดังกล่าวมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ และอยู่ในระเบียบปฏิบัติสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับคืไม่รวม แม้ว่าจะขายตามใบสั่งแพทย์ หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณหาวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ ดังนั้น หากมีปัญหาเกี่ยวกับการหลับ สามารถใช้ตัวรับเบนโซไดอะซีปีนคู่อริ หรือตัวรับเมลาโทนิ agonists ได้

ในกรณีที่ผู้ป่วยมีความกังวลเกี่ยวกับการตื่นอยู่ตลอด คุณภาพการนอนไม่ดี การตื่นเช้า แพทย์อาจสั่งยานอนหลับหรือยาต้านอาการซึมเศร้าแบบเบา หากปัญหารวมกัน เป็นไปได้ที่จะใช้ยาจากกลุ่มอิมิดาโซไพริดีนส์ โซลพิเด็ม ผลิตภัณฑ์เพื่อการนอน ที่น่าสนใจคือ เชอร์รี่สุกสีเข้มเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนินบริสุทธิ์ มันคือเมลาโทนิน ไม่ใช่แม้แต่สารตั้งต้นหรือรูปแบบขั้นกลางของฮอร์โมนที่สำคัญนี้

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ เชอร์รี่จะมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่ สี่ร้อยกรัม หรือคุณสามารถทำน้ำเชอร์รี่เข้มข้นได้ วอลนัท โพรไบโอเป็นที่รู้จักกันว่ามีอยู่ในวอลนัท นี่เป็นหนึ่งในแปดของกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนในร่างกาย และเซโรโทนินก็จะถูกเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินในที่สุด

ดังนั้น ก่อนเข้านอนคุณสามารถกินวอลนัทที่ปอกเปลือกได้หนึ่งกำมือ กีวี่ เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์ต่างชาติได้ทำการทดลอง อาสาสมัครกลุ่มใหญ่ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ถูกขอให้กินผลกีวีสองผลก่อนเวลาเข้านอนสักสองสามชั่วโมง ในระหว่างการศึกษาพบว่า ความละเอียดอ่อนของผลไม้แปลกใหม่นี้ ช่วยให้หลับสบายขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้คือกีวีมีเซโรโทนินในปริมาณค่อนข้างมาก

ซึ่งเมื่อเริ่มมีความมืด จะถูกแปลงเป็นเมลาโทนินในร่างกาย และอย่างที่คุณทราบ เมลาโทนินในปริมาณที่เพียงพอทำให้ คุณภาพ การนอนของคนๆหนึ่ง และช่วยให้เขาเข้าสู่ช่วงหลับลึกตามเวลาที่กำหนดโดยไม่ต้องตื่น เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ตัวช่วยก่อนนอน แต่อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และควรใช้สามผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ สามารถรวมอยู่ในอาหารเย็นได้เช่นกัน

 

อ่านต่อได้ที่  การนอนกรน ผลที่ตามมาที่น่ากลัวที่สุดของการนอนกรน อธิบายได้ ดังนี้