การลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ วลาดิมีร์ พลาโคติน ศัลยแพทย์พลาสติก มักจะเริ่มต้นจากสิ่งเดียว นั่นคือการทบทวนอาหารของคุณ ควรมีวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุล ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด และลดปริมาณอาหารลง ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว รวมทั้งขนมหวาน ขนมอบ ขนมปังขาว เลิกกินอาหารจานด่วน ฟาสต์ฟู้ด ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล
ใส่ใจกับขนาดส่วนที่คุณใช้ ไม่ควรเกินขนาดฝ่ามือของคุณ ส่วนผักจะใส่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการกินมากเกินไป อย่ายัดเนื้อและปลาด้วยเครื่องเคียงมันฝรั่งพาสต้าและซีเรียล นี่คือเส้นทางที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก อย่ากินสองชั่วโมงก่อนนอน พยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีต่ำในตอนกลางคืน อย่าลืมที่จะรักษารูปร่างที่เพรียวบาง โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
เชื่อมโยงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน อย่าลืมวอร์มอัพ เดินเร็ว วิ่ง เพื่อจัดระเบียบกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราสามารถแนะนำการออกกำลังกายยอดนิยม เช่น ไม้กระดาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การถือไม้กระดานแม้เพียงสองนาทีต่อวัน มีประโยชน์ต่อสภาพของกระดูกสันหลัง ระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร ในฐานะแพทย์ ขอเสริมว่าท้องเป็นหนึ่งในปัญหาที่แก้ไขได้ยากที่สุด
เนื่องจากบริเวณนี้เป็นของโซนไขมันที่สะสม ซึ่งยากต่อการจัดการแม้จะออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร วิทยาการเสริมสวยและการทำศัลยกรรมพลาสติกในปัจจุบัน มีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหานี้ และรับหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบ หรือแม้แต่หน้าท้องนักกีฬา เช่น การแกะสลักไขมันเป็นที่นิยมในปัจจุบันสำหรับกูรูด้านฟิตเนสส่วนใหญ่ ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในที่ที่เกินความจำเป็น
และด้วยความช่วยเหลือของมันช่วยดึงความโล่งใจของหน้าท้อง ต้นแขน ก้น หลัง หน้าอกและสร้างความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่สูบฉีดขึ้นที่นั่น นอกจากนี้ สำหรับการแก้ไขหน้าท้องจะใช้การดูดไขมันแบบดั้งเดิม การดูดไขมันด้วยคลื่นวิทยุ การกระชับผิวโดยมีผลกับชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกาย ด้วยหน้าท้องแบนราบ ในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด
กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นของกล้ามเนื้อของร่างกาย นั่นคือกล้ามเนื้อที่รักษาตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องเรียงต่อกัน 4 ชั้น และแต่ละชั้นเหล่านี้ มีหน้าที่ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อตามขวางมีหน้าที่ในการหดตัวแบบสามมิติและยึดอวัยวะในช่องท้อง หากเรากำลังพูดถึงระนาบของช่องท้อง คุณควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ ท้องจะกลมและยื่นออกไปข้างหน้าหลังรับประทานอาหาร
และเราต้องการให้มีขนาดเท่ากับตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเป็นอย่างน้อย ในกรณีนี้ คำแนะนำจะง่ายที่สุด รักษาความชุ่มชื้นและดื่มน้ำให้มากขึ้น ดูขนาดส่วนของคุณและอย่ากินมากเกินไป ทำให้เป็นกฎที่จะยืนอยู่ในบาร์ทุกวัน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เทรนเนอร์ฟิตเนสและนักโภชนาการ ท้องแบนและหน้าท้องไม่ได้ทำในโรงยิม แต่ทำในครัว มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะฝึกฝนตัวเองให้อ่อนล้า
ไถลไปด้วยแอ่งเหงื่อของคุณเอง และในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควบคุมอาหารของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้ดีกว่าไม่ทำเลย แต่ผลลัพธ์จะดีกว่าหลายเท่าหากควบคุมอาหารอย่างสมดุล โดยคำนึงถึงโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต BJU อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรีไม่จำเป็นเลย การนับ BJU จะดีกว่า เพราะมันสำคัญกว่าสำหรับคุณที่จะต้องคำนึงถึงองค์ประกอบเชิงคุณภาพของอาหาร ไม่ใช่เชิงปริมาณ
มื้ออาหารไม่ควรใหญ่เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารยืด ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง อย่ากินจนหมดแรง การลดน้ำหนัก จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในเป้าหมายของคุณ การฝึกที่เพียงพอสามารถปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณ และสร้างรูปร่างที่ดูแข็งแรง ออกกำลังกายสุญญากาศทุกเช้า ในขณะท้องว่างหลังจากเข้าห้องน้ำ การเสริมความแข็งแรงของช่องท้องตามขวาง จะช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารไหลออก
และจำไว้ว่า ในธุรกิจของเราสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ฝึกอย่างฉลาดและกินให้ถูกต้อง ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ อเล็กซานเดอร์ ฟิลิโมนอฟ นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ในการแสวงหาสื่อที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งจำเป็นต้องตกแต่งด้วยลูกบาศก์ ผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีใช้เวลาหลายชั่วโมง
ในฟิตเนสคลับเพื่อออกกำลังกายส่วนนี้ของร่างกาย ที่ยากต่อการสูบฉีด แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนักในแวบแรก อันดับแรก จำไว้ว่า ในการฝึก เราฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้น โดยการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มากเกินไป เราจึงสามารถเพิ่มปริมาณ หรือเพียงแค่ทำให้มันมีรูปร่างที่ดี แต่ถ้าปราศจากการขาดดุลแคลอรี และมาตรการควบคุมอาหาร โชคไม่ดีที่สื่อของเราจะถูกซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเรคตัส แอ็บโดมินิส หรือที่เอว ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เรามีความเสี่ยงที่เอวจะใหญ่ขึ้น ซึ่งจะทำให้สายตาดูไม่สวยงาม แต่มีทางออก มีแบบฝึกหัดสองแบบที่สามารถจัดรูปร่างส่วนที่ฝึกยากนี้ได้อย่างสวยงามและมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การงอตัวนอนลงหรือในพจนานุกรมของชาวโรงยิม การบิด การออกกำลังกายจะทำโดยนอนหงายโดยงอขาที่ข้อเข่า
ถัดไปคุณควรยกหลังส่วนบนโดยไม่ฉีกหลังส่วนล่าง และไม่มีความเครียดมากเกินไปในบริเวณปากมดลูก กระดูกสันหลังงอบิด ทำซ้ำสามสี่ชุด 20 ถึง 30 ครั้ง จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ rectus abdominis ได้อย่างสมบูรณ์แบบ และให้การผ่อนคลายที่ต้องการ กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเรียกว่า วิธีนี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องยืนตัวตรงเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ในแนวเดียวแล้วเอียงไปทางซ้ายและขวายืดออกไปในแต่ละทิศทางให้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ให้สะโพกเคลื่อนไหว เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายได้สูงสุด มีแนวทางสามสี่แนวทาง ความเอียง 20 ทิศทางในแต่ละทิศทาง และสายตาชื่นชมของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ดังนั้น การออกกำลังกาย 2 อย่าง โภชนาการที่เหมาะสม และหน้าท้องแบนราบที่มีเอวคอด จะสะท้อนให้เห็นในกระจกอย่างแน่นอน
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬายิมนาสติกลีลา ผู้เชี่ยวชาญด้านการยืดกล้ามเนื้อ หนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีหน้าท้องแบนราบได้ คือการออกกำลังกายแบบสุญญากาศในตอนเช้า กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีส่วนเกี่ยวข้อง เนื่องจากมีรูปร่างที่ดีท้องจึงไม่ยื่นออกมาข้างหน้า แน่นอนว่า แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับสื่อมวลชน
การบิด ไม้กระดานและสุญญากาศไม่ได้แยกออกจากกัน แต่เสริมซึ่งกันและกัน ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก Rectus abdominis และกล้ามเนื้อเฉียงของการกดมีส่วนร่วมเป็นหลัก คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องกระชับขึ้นและโล่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ก็อาจยังไม่แบนพอ เข้าท่าเริ่มต้น ในครั้งแรก ให้ลองท่าอื่นเพื่อหาท่าที่เหมาะกับคุณ
ผู้เริ่มต้นสามารถแนะนำท่านอนหงาย ยืนสี่ขา หรือยืนด้วยมือบนเข่า หายใจเข้าลึกๆทางจมูก และหายใจออกทางปากจนสุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลังอย่างแรง คุณควรรู้สึกเหมือนท้องของคุณถูกดึงเข้าไปใต้ซี่โครง และกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้น หายใจเข้าช้าๆ และผ่อนท้องของคุณให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในตอนเช้าขณะท้องว่าง 3 ถึง 15 ครั้ง เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : ผมหงอก อธิบายลักษณะของผมหงอกและการป้องกันผมหงอกก่อนวัยอันควร
