โรงเรียนบ้านทุ่งศาลา

หมู่ที่ 4 บ้านทุ่งศาลา ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720067

ควบคุม วิธีปรับปรุงการควบคุมตนเองและใช้ชีวิตในฝันของคุณ

ควบคุม ซึ่งมันนำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้ที่สามารถฝึกฝนได้สำเร็จ การศึกษาหลังการศึกษายืนยันว่า หากเราเพียงแต่หาวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งในการควบคุมตนเอง ชีวิตเราจะดีขึ้นมาก เรากินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย อย่าใช้จ่ายเกินตัว หรือหักโหมทุกอย่างที่เป็นผลร้ายต่อเรา เราจะสามารถบรรลุเป้าหมายของเราได้ง่ายขึ้นมาก ความสำเร็จจะไม่ใช่ความฝันที่ไม่อาจคาดเดาได้อีกต่อไป

พูดง่ายๆก็คือ ถ้าคุณรู้วิธีควบคุมสิ่งล่อใจ อารมณ์ และพฤติกรรม โลกคือหอยนางรมของฉัน ดังที่เชคสเปียร์กล่าวไว้เมื่อหลายปีก่อน ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่า การควบคุมตนเองทำงานอย่างไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง การควบคุมตนเองคืออะไร ตามจิตวิทยาการควบคุมตนเองคือ ความสามารถในการระงับแรงกระตุ้น อารมณ์ และพฤติกรรม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว

ควบคุม

มีรากฐานอยู่ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า พื้นที่ที่รับผิดชอบในการวางแผนการตัดสินใจ การแสดงบุคลิกภาพ และการแยกความแตกต่างระหว่างความดีและความชั่ว การควบคุมตนเอง และความสามารถในการต้านทานการล่อลวงระยะสั้น และชะลอความพอใจในทันที เพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งที่คุ้มค่าและดีกว่าในอนาคต เจ็บระยะสั้นเพื่อกำไรระยะยาว อย่างที่คนยิ่งใหญ่สอนเรา

การสำแดงการควบคุมตนเองที่มีชื่อเสียงที่สุด และประโยชน์ของมันคือการทดสอบมาร์ชเมลโลว์ที่มีชื่อเสียง เป็นชุดการศึกษาที่ดำเนินการในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และต้นทศวรรษ 1970 โดยนักจิตวิทยา วอลเตอร์ เยอรมนี ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด การทดสอบเป็นเรื่องง่าย เด็กอายุ 4 ถึง 6 ปี กล่าวว่า พวกเขาสามารถกินขนมได้หนึ่งอย่าง ในตอนนี้ หรือรอ 15 ถึง 20 นาทีแล้วกินสองอย่างแทน

ไม่ยากเลยที่จะเดาว่าเด็กจำนวนมากขึ้น ได้รับเลือกให้ปฏิเสธความสุขทันที แต่นักวิจัยได้ติดตามผู้ที่เลือกที่จะรอในวัยเรียนและในวัยผู้ใหญ่ สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือการควบคุมตนเองช่วยให้เด็กๆมีชีวิตที่ดีขึ้น พวกเขามีผลการเรียนดีขึ้น มีทักษะในการรับมือทางอารมณ์ ติดยาน้อยลง และมีน้ำหนักที่พอเหมาะ ดังนั้น จึงค่อนข้างง่าย เพื่อให้มั่นใจว่าจะประสบความสำเร็จในอนาคต การสอนให้เด็กรู้จักการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การโกงคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ นับตั้งแต่การทดสอบ Marshmallow การควบคุมตนเอง ได้กลายเป็นตัวเอกในการศึกษาอื่นๆอีกมากมาย และนั่นก็เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้นำมาซึ่งประโยชน์อย่างมาก สำหรับผู้ที่สามารถฝึกฝนได้ดี ตามกฎแล้วการควบคุมตนเอง ควรเป็นเพื่อนสนิทเพื่อให้มีสุขภาพจิตและร่างกาย รวมถึงส่วนที่สำคัญอื่นๆของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ วิชาการ กีฬา การงาน และการเคารพในตนเอง

พูดง่ายๆว่า จิตตานุภาพเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องจับตาดูความสำเร็จทุกประเภท น่าแปลกที่อ้างอิงจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ที่เน้นการสำรวจในอเมริกาตั้งแต่ปี 2011 27 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่า การขาดความมุ่งมั่นเป็นอุปสรรคที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลง การขาดการควบคุมตนเอง เป็นอุปสรรคสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเช่นกัน

สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัย เด็กที่เรียนรู้ที่จะควบคุมแรงกระตุ้น มักจะมีน้ำหนักเกินในวัยผู้ใหญ่ น้อยกว่า ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลย การควบคุมตนเองมีความสำคัญมาก สำหรับทุกสิ่งที่เราทำหรือต้องการทำ การควบคุมตนเองเป็นคุณสมบัติอย่างปฏิเสธไม่ได้ เมื่อต้องทำให้เป้าหมายสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ในปี 1998 กลุ่มนักวิจัยที่นำโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน รอย บาวเมสเตอร์ ได้นำเสนอแนวคิดที่ได้รับตำแหน่งอย่างรวดเร็ว

โดยเป็นหนึ่งในทฤษฎีทางจิตวิทยาสมัยใหม่ที่รู้จักกันดีที่สุด ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมถูกพาไปที่ห้องที่มีคุกกี้อบสดใหม่ และหัวไชเท้าอยู่บนโต๊ะ บางคนขอให้ลองคุกกี้และที่เหลือ คือหัวไชเท้า หลังจากนั้น ทั้งสองกลุ่มก็ได้รับปริศนาที่ยากจะไขให้เสร็จ กลุ่มที่กินบิสกิตต้องไปไขปริศนาที่ 19 นาที ในขณะที่กลุ่มอื่นๆที่ต่อต้านการกินบิสกิตแสนอร่อยนั้นกินเวลาเฉลี่ย 8 นาที เข้าสู่อัตตา พลังจิตเป็นทรัพยากรที่จำกัด

นักวิทยาศาสตร์ได้สรุป การใช้อ่างเก็บน้ำของการควบคุมตนเองในสิ่งหนึ่ง สามารถระบายความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณสำหรับสถานการณ์ในภายหลัง การศึกษาที่ได้รับความนิยมอีกชิ้นหนึ่ง ยังสนับสนุนทฤษฎีการพร่องของอัตตา บางครั้งเรามักจะกินมากเกินไป หากเรารู้สึกว่าอารมณ์ของเราอยู่ในที่นั้น ตัวอย่างเช่น เรากำลังดูหนังเศร้า หรือบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับเรา แต่ผลการวิจัยพบว่า หากเราพยายามควบคุมหรือซ่อนอารมณ์

ความตั้งใจของเราจะอ่อนล้า และมีแนวโน้มน้อยที่จะต่อต้านการกินมากเกินไป พูดง่ายๆว่าการสูญเสียพลังใจ มีความสำคัญมากกว่าอารมณ์ ในการพิจารณาว่า เหตุใดตัวแบบจึงผ่อนคลาย จะปรับปรุงการควบคุมตนเองได้อย่างไร ผลลัพธ์อีกประการหนึ่งของทฤษฎีการหมดอัตตา คือการเปิดเผยว่าการควบคุมตนเองเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ ไม่ได้รับการแก้ไข สามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ตลอดเวลาด้วยการฝึกฝน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความแข็งแกร่งของการควบคุม ตนเองเชื่อมโยงกับระดับกลูโคสของเรา การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มความปรารถนาของเรา การพัฒนาแรงจูงใจภายใน งานวิจัยอื่นๆบอกเราว่า เมื่อเราถูกขับเคลื่อนภายในเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เมื่อเทียบกับแรงจูงใจภายนอก หรือเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ ระดับพลังใจของเราจะค่อยๆ หมดลงช้ากว่า พูดง่ายๆว่าต้องการเป้าหมาย ทำให้เราควบคุมตนเองได้ดีกว่าเป้าหมายที่ไปต่อ

สมเหตุสมผลแน่นอน เรียนรู้วิธีค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง การค้นหาเหตุผลของคุณ ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับคำแนะนำข้างต้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับวัตถุประสงค์สำหรับสิ่งที่เราทำ ด้วยการให้เหตุผลเชิงนามธรรมที่เรียกว่า ระดับสูง วิธีปรับปรุงการควบคุมตนเองของคุณ สามารถช่วยให้เราฝึกการควบคุมตนเองได้ดียิ่งขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกินเค้กสักชิ้น ง่ายกว่าที่จะบรรเทาสิ่งล่อใจ

ถ้าคุณเตือนตัวเองว่า คุณต้องการมีสุขภาพที่ดี แทนที่จะคิดว่าคุณกำลังกินผลไม้อยู่ วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่า การตระหนักถึงความตั้งใจ และมันก็หมายความว่า สถานการณ์เกิดอะไรขึ้น บางอย่างเกิดขึ้นล่วงหน้า เพื่อให้คุณมีกลยุทธ์เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกล่อลวง เป้าหมายของคุณและใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถนำหมากฝรั่งนิโคตินติดตัวไปด้วย เมื่อคุณออกไปข้างนอก ดังนั้น เมื่อคุณเห็นคนอื่นสูบบุหรี่ คุณใช้หมากฝรั่งของคุณแทน

การควบคุมตนเองเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย และปรับปรุงชีวิตโดยทั่วไป และในขณะที่คณะลูกขุนยังคงตัดสินว่า ทฤษฎีการขัดสีอัตตานั้นใช้ได้กับทุกสถานการณ์และผู้คนหรือไม่ แนวคิดที่ว่าเรายังต้องการพลังใจที่จะทำให้เราเคลื่อนไหว ข้างหน้าไม่ใช่ประเด็น แต่เราต้องการแรงจูงใจในการเริ่มต้น และวิธีควบคุมพฤติกรรมและความก้าวหน้าของเรา เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ตามที่ศาสตราจารย์ Baumeister แนะนำ

ดังนั้น เพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากความผิดหวังอย่างต่อเนื่อง หลังจากเห็นความฝันของคุณพังทลาย และถูกเผาไหม้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ใช้เวลาและพยายามฝึกการ ควบคุม ตนเอง ในอนาคตคุณจะขอบคุณ

อ่านต่อได้ที่>>> คลอด เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้ความเจ็บปวดในการทำงานของคุณแย่ลง