โรงเรียนบ้านทุ่งศาลา

หมู่ที่ 4 บ้านทุ่งศาลา ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720067

ผู้หญิง วัยหมดประจำเดือนและอาหารที่ควรรับประทาน

ผู้หญิง วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงที่มีอุบัติการณ์โรคสูง หากดูแลสุขภาพไม่ถูกต้อง เมื่อพูดถึงวัยหมดประจำเดือน มันเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านจากวัยกลางคนสู่วัยชรา แล้วยังเป็นช่วงที่มีอุบัติการณ์โรคสูงอีกด้วย หากผ่านไปได้ราบรื่นก็เป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพของวัยชรา อย่างไรก็ตาม จากสถิติพบว่า มีผู้หญิงในประเทศมากกว่า 100 ล้านคนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิง

อาการที่เกิดขึ้นคือ อ้วน อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก ปวดกล้ามเนื้อและข้อ เมื่ออาการวัยทองเหล่านี้ปรากฏขึ้น สิ่งแรกคือ เอวหนาขึ้น รอบเอวของผู้หญิงหลายคนจะบวมอย่างรวดเร็ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือน และรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ หญิงสาวมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่แขนขา ในขณะที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน จะเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่ที่เอวและหน้าท้อง

ซึ่งเป็นผลมาจากผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงเช่นกัน นอกจากนี้ หลังจากผู้หญิง 40 คน มวลกล้ามเนื้อและอัตราเมแทบอลิซึมลดลงทุกปีๆ ควบคู่ไปกับการลดปริมาณการออกกำลังกาย การใช้พลังงานก็ลดลง ถ้ากินมากเท่าเมื่อก่อน น้ำหนักก็จะขึ้น หน้าท้องเป็นส่วนที่อันตรายที่สุด ของการสะสมไขมัน

ดังนั้นควรลดพลังงานในอาหาร เมื่ออายุมากขึ้นต้องรักษาน้ำหนักตัว พลังงานจากอาหารควรน้อยลงกว่าเดิม ควรปรับโครงสร้างอาหารให้เหมาะสม บริโภคโปรตีนคุณภาพสูงมากขึ้น เพื่อให้เกิดความสมดุลกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ และแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง กินอาหารนอกบ้านให้น้อยลง อาหารสำเร็จรูป งดของหวานและเครื่องดื่ม

ควรการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์การออกกำลังกาย และนิสัยการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มักมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ทำงานประจำวันไม่ได้ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หัวใจเต้นแรงหรือกระโดดเร็ว เป็นลม หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกกดดันที่ร่างกายส่วนบนของหลังให้ตรงเวลา

การตรวจโรคที่โรงพยาบาล หลังจากหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่า อาการบางอย่างอาจเป็นโรคหัวใจ ได้แก่ แน่นหน้าอก หายใจมีเสียงวี๊ดเวลาเดิน และหัวใจเต้นแรง เป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของวัยหมดประจำเดือน หลายคนมักไม่สนใจว่า นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนภัยจากหัวใจ มีการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นเราต้องระวัง

สตรีวัยหมดประจำเดือนมักจะเศร้าโศก หรือร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล หากปล่อยไว้ตามลำพังและปล่อยให้หดหู่ อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า โรคประสาทอ่อนได้ง่าย แนะนำอาหารบำบัดที่ช่วยบรรเทาอารมณ์ ที่ไม่แน่นอนในวัยหมดประจำเดือนควรเลือกทาน ข้าวบาร์เลย์และข้าวจาโปนิก้า พุทราและชะเอม

อาการปวดกระดูก เมื่อสตรีวัยหมดประจำเดือนมีอาการปวดเล็กน้อย เช่นปวดส้นเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง พวกเขาจะต้องตื่นตัวต่อสารตั้งต้นของโรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน ควรออกกำลังกายน้อย และรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ควรให้ความสนใจ และให้การช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง ของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน การสูญเสียมวลกระดูกของร่างกาย ดังนั้นผู้หญิงในช่วงนี้ จึงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง โรคกระดูกพรุน และกระดูกหักได้ง่ายขึ้น วัยหม ดประจำเดือนต้องการแคลเซียม และวิตามินดีเป็นพิเศษ

อาการของสตรีวัยหมดประจำเดือนมีหลายอาการ และการนอนไม่หลับก็เป็นหนึ่งในนั้น การนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อ ผู้หญิง มาก ดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษา และควรปรับปรุงในเวลาที่เหมาะสม นมเป็นอาหารที่ดีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ นมมีแคลเซียมและกรดแลคติคเพียงพอ เมื่อเก็บแคลเซียมไว้ มีการนอนหลับในปริมาณที่พอเหมาะจะเกิดอาการง่วงนอน

นอกจากนี้ นมยังมีทริปโตเฟน ซึ่งทำให้คนรู้สึกง่วงนอน มีส่วนช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับ พุทรามีโปรตีน น้ำตาล วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ซึ่งสามารถบำรุงม้ามและบรรเทาประสาท ลำไยเป็นอาหารบำรุงสมอง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนแรง หลงลืม นอนไม่หลับ เวียนหัวและอ่อนเพลียจากการคิดมาก

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า มีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วยยับยั้งความเครียด มีผลทำให้นอนหลับสบาย อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก เป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน ยาแผนปัจจุบันเชื่อว่า เกิดจากการทำงานของรังไข่ลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในร่างกายไม่เพียงพอ และความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ

แพทย์เชื่อว่า อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน และภาวะเหงื่อออกมาก มีสาเหตุหลักมาจากความร้อนภายใน หรือของเหลวในร่างกายไม่แข็งตัว การบริโภคผักและผลไม้ต่างๆ ในแต่ละวัน เช่นแตงโม ลูกแพร์ ผักกาดหอม ซึ่งมีส่วนช่วยในการส่งเสริมของเหลวในร่างกาย ช่วยดับกระหาย

อ่านต่อได้ที่ >>> เชื้อไวรัส ที่ทำให้เกิดผื่นเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคใด