โรงเรียนบ้านทุ่งศาลา

หมู่ที่ 4 บ้านทุ่งศาลา ตำบล ป่าหวาย อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 720067

ความจริงของคนที่ วิ่ง เป็นประจำ

ความจริงของคนที่ วิ่ง เป็นประจำ 

วิ่ง

วิ่ง เป็นประจำทำไมคุณถึงวิ่ง ไม่ใช่เพราะประโยชน์อันทรงพลัง 12ข้อต่อไปนี้ โดยปกติเรามักพูดว่าการวิ่งโดยทั่วไปมี 3 ประเภท ได้แก่ จ็อกกิ้ง วิ่งระยะไกลและวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นวิธีการวิ่งที่ใช้กันมากที่สุด เพราะเป็นไปได้มากที่สุด การวิ่งจ็อกกิ้งกำหนดไว้ที่ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่งหรือผู้ที่ไม่มีแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันใดๆ เพียงแค่จ็อกกิ้งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ขาดประสบการณ์ในการวิ่ง การวิ่งจ็อกกิ้ง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน

การวิ่งทางไกลโดยปกติมากกว่า 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นคุณจะข้ามเกณฑ์และเข้าสู่ความเข้มงวดในการวิ่ง ไม่ใช่การวิ่งจ็อกกิ้ง แม้ว่าเราจะไม่สามารถวิ่งได้เร็วขึ้น หลังจากอายุมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่เราก็สามารถวิ่งได้นานขึ้นและนานขึ้นการวิ่งระยะไกลเป็นวิธีที่ดี ในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

สปรินท์ ส่วนใหญ่หมายถึง การฝึกความเร็วหรือการฝึกตามช่วงเวลา สามารถช่วยคุณปรับปรุงความเร็วในการวิ่งประสิทธิภาพในการวิ่ง ความสามารถในการต่อต้านความเมื่อยล้า และความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การฝึกความเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความต้องการสูงต่อร่างกาย

การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ง่ายที่สุด ที่คุณสามารถทำได้และสามารถให้ประโยชน์กับเกือบทุกส่วนของร่างกาย สามารถช่วยเรื่องสุขภาพหัวใจลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนักเพิ่มการทำงานของหัวใจ และระบบทางเดินหายใจ ออกกำลังกายความทนทานของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของผลกระทบทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง จากการศึกษาพบว่า การวิ่งสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเครียดน้อยลง และในขณะเดียวกันก็ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การวิ่งมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่หัวจรดเท้า ตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงกล้ามเนื้อ

1 วิ่งสะดวกมาก นอกจากการเดินแล้ว การวิ่งยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด ไม่เหมือนกับการเข้ายิม หรือเล่นบาสเก็ตบอลเทนนิสแบดมินตัน หรือฟุตบอลคุณต้องมีทั้งสถานที่ และอุปกรณ์การวิ่งเป็นสิ่งที่คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลาคุณเพียงแค่ต้องเดินออกจากประตู และเริ่มวิ่ง ยึดเชือกผูกรองเท้าของคุณ และไปถึงทางเท้าหรือลู่วิ่งหรือลู่วิ่งสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ทางเดินหน้าและหลังบ้าน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเป็นสถานที่วิ่งของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอันมีค่าเพียงอย่างเดียว ในการวิ่งคุณสามารถพาสุนัขของคุณ หรือวิ่งกับเพื่อนและครอบครัวได้ คุณยังสามารถฟังรายการโปรดของคุณ ขณะวิ่งและคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถคิดได้ในขณะวิ่ง

2 การวิ่งมีราคาถูก การวิ่งช่วยคุณประหยัดเงินได้จริง แน่นอนว่าหลักฐานคือ คุณไม่ใช่ผู้ที่ชื่นชอบอุปกรณ์และยังไม่ได้เริ่มวิ่งเทรล การ์ดฟิตเนสหลายพันใบถูกลดให้เป็นการ์ดวิ่งในที่สุด ชั้นเรียนโยคะที่มีค่าใช้จ่ายอึดอัดเกินกว่าที่จะหยุดเข้าร่วม การวิ่งนั้นฟรีและโดยพื้นฐานแล้วไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณต้องเตรียมรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่และชุดพละไปด้วย

3 การวิ่งช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การวิ่งช่วยสร้างหัวใจและปอดให้แข็งแรง การศึกษาใน Journal of the American College of Cardiology พบว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต โดยรวมของนักวิ่งลดลง 30% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 45%

4 การวิ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ อุปสรรคที่พบเมื่อเข้าสู่กีฬาวิ่งนี้มีน้อยมาก เพราะไม่ว่าจะอายุน้ำหนักระดับความฟิต หรือประสบการณ์แทบทุกคนก็ทำได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่า การวิ่งเป็นเรื่องง่าย แต่หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณเคยเรียนรู้ที่จะวิ่งอยู่แล้ว และตอนนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับมันอีกครั้ง

5 การวิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การวิ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายของคุณมีผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ และเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะกำหนดปริมาณไขมัน เมื่อจ็อกกิ้งอย่างสบายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 80% แต่เพื่อให้การลดน้ำหนักในระยะยาวมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณอาจต้องเร่งความเร็วให้เร็วขึ้น เมื่อคุณสร้างพื้นฐานที่แข็งแกร่ง สำหรับการฝึกฟิตเนสแล้วการฝึกแบบเว้นช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ

6 การวิ่งสามารถเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ การวิ่งไม่ก่อให้เกิดปัญหาข้อต่อ มากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ การวิ่งเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อข้อต่อของคุณได้จริง การวิ่งอาจกดดันกระดูกอ่อนบริเวณเข่าข้อเท้าและสะโพก แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง เมื่อเวลาผ่านไป จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของเอ็น และกระดูกอ่อนของคุณเพื่อปกป้องข้อต่อ

7 การวิ่ง สามารถทำให้คุณมีความสุขอย่างเป็นธรรมชาติ สามารถรับความรู้สึกสบายอย่างแท้จริงระหว่างหรือหลังการวิ่ง เนื่องจากการวิ่งจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองระดับโดพามีน และเอนดอร์ฟิน ซึ่งสามารถฉีดความสุขและพลังงานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณมีแรงจูงใจในการจัดการกับการฝึกครั้งต่อไป

8 การวิ่งสามารถทำให้ขาแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเพียงไม่กี่อย่าง ก็สามารถฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วเหมือนการวิ่ง การวิ่งสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่อง เอ็นร้อยหวายควอดริเซ็ปอะดัคเตอร์กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเร็ว นอกจากนี้ยังท้าทายความแข็งแกร่งหลักของคุณ การวิ่งจะบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณโดยอัตโนมัติ และบังคับให้สะโพกของคุณคงที่ ในชีวิตประจำวันแกนกลางที่แข็งแกร่ง สามารถช่วยรักษาเสถียรภาพความมั่นคงและความอดทน จำเป็นสำหรับการเดินเล่นกีฬาเคลื่อนไหวสิ่งของ และแม้กระทั่งการรักษาท่าทางที่ดีที่โต๊ะทำงาน

9 การวิ่งสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก พอที่จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับกระดูกได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายพบว่า การวิ่งไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความหนาแน่นของกระดูก มากกว่ากิจกรรมที่ไม่ต้องแบกน้ำหนักเช่น การปั่นจักรยาน แต่ยังส่งผลกระทบต่อความหนาแน่นของกระดูกมากกว่า การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักอื่นๆ

การวิ่งสามารถพัฒนาความสามารถด้านกีฬาของคุณได้ ตั้งแต่ฟุตบอลไปจนถึงเทนนิสการวิ่งเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬาส่วนใหญ่ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำสามารถเพิ่มความอดทนความเร็ว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ไม่แปลกใจเลย ที่คุณจะเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งและปรับตัวได้มากขึ้น

11 การวิ่งสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้ การวิ่งยังมีผลวิเศษต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย การศึกษาใน Archives of Physical Medicine and Rehabilitation พบว่า คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลา 25 นาทีจะเพิ่มความมีชีวิตชีวา และลดความเมื่อยล้าในขณะที่คนที่ไม่ออกกำลังกายก็ทำเช่นเดียวกัน หลังออกกำลังกายสภาพของ พื้นที่เหล่านี้ไม่ดีขึ้น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างการวิ่งเป็นประจำสามารถช่วยให้ความคิดของคุณเฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การวิ่งอย่างอดทนมีประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับผู้สูงอายุในการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

12 การวิ่งให้การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง การวิ่งไม่ได้เป็นแบบเดี่ยวสามารถฝึกได้หลายวิธี จากมุมมองของคนนอกการวิ่งอาจดูน่าเบื่อ แต่ก็ยังห่างไกลจากความจริง คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบด้วยการวิ่งเช่น การฝึกความเร็วการวิ่งแบบ fatlake การวิ่งตามจังหวะการวิ่งเทรลการฝึกลู่วิ่ง การวิ่งบนภูเขาและอื่นๆ คุณสามารถเปลี่ยนไม่เพียงแค่ความเร็ว และระยะทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภูมิประเทศและสถานที่ด้วย คุณสามารถวิ่งโดยใช้เครื่องจักรวิ่งบนถนน วิ่งไปตามชายหาด ท้าทายถนนบนภูเขาและการแข่งขันข้ามประเทศ คุณยังสามารถใช้การวิ่งเป็นข้ออ้างในการสำรวจพื้นที่ใหม่ และวิ่งไปตามเส้นทางที่น่าสนใจต่างๆ

เรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจ !!  หน่วยความจำของโทรศัพท์มือถือ