คลายเครียด เรามักจะจมจ่อมอยู่กับงานและความกังวลอื่นๆในหัวของเรา ผลที่ตามมาคือประสาทเสีย เหนื่อยล้า และไม่แยแส เพื่อให้พลังสำคัญไม่ทิ้งคุณในช่วงเวลาเร่งด่วน และปัญหาที่ไม่คาดคิด ใช้เวลาพักผ่อนทุกวัน งานอดิเรกที่ผ่อนคลายจะช่วยหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ และปัญหาต่างๆ กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูพลังงานและความสบายใจ
วิธีเลือกงานอดิเรกเพื่อผ่อนคลาย เมื่อเลือก งานอดิเรก ที่ผ่อนคลายให้โฟกัสไปที่งานอดิเรกของคุณ เอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียดที่ต้องการจะทำได้ ก็ต่อเมื่องานอดิเรกทำให้คุณมีความสุข หากระหว่างเรียนโยคะคุณรู้สึกไม่สบายตัวและหวังว่าจะจบคลาส อย่าทรมานตัวเอง จะไม่มีประโยชน์ใดๆจากกิจกรรมดังกล่าว หยิบไหมพรมมาถักเสื้อกันหนาวหรือสมัครเต้นรำ โชคดีที่ตัวเลือกของงานอดิเรกที่ผ่อนคลายนั้นมีมากมาย
ลองสักสองสามอย่าง แล้วคุณจะเข้าใจว่า งานอดิเรกใดที่เหมาะกับคุณ การอ่าน เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและรีเซ็ต นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของวิธีการผ่อนคลายนี้ ยังได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ นักสรีรวิทยาชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัย Sussex ได้ทำการศึกษาโดยได้รับความช่วยเหลือจากอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งเพื่อค้นหาว่า วิธีใดช่วยให้จัดการกับความเครียดได้เร็วที่สุด
อาสาสมัครฟังเพลง ดื่มชา เดินเล่นในสวนสาธารณะ และทำพิธีกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ผลการวิจัยพบว่า การอ่านมีประสิทธิภาพสูงสุดในการคลายความเครียด และช่วยกำจัดโรคย้ำคิดย้ำทำ การอ่านยังช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของการกินได้อีกด้วย หากในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณติดขัดปัญหา ลองครั้งต่อไปที่จะหยิบพิซซ่าไม่ชิ้น แต่หนังสือ เพียงสองสามหน้าแล้วคุณจะมองสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยสายตาที่ต่างออกไป
นอกจากนี้ ยังเป็นประโยชน์ในการอ่านทุกวันให้เป็นนิสัยก่อน เข้านอน แต่ถ้าคุณต้องการ e-book ให้เปลี่ยนหน้าจอเป็นโหมดกลางคืน แสงที่มากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้หลับยาก การผ่อนคลายที่ซับซ้อน โยคะและการทำสมาธิ โยคะช่วยคืนความสมดุลทางจิตใจ ปรับการนอนหลับและความดันโลหิตให้เป็นปกติ คนที่ฝึกโยคะทุกวัน มักจะโกรธและวิตกกังวลน้อยกว่า
การผ่อนคลายในกระบวนการแสดงอาสนะ ช่วยสร้างระดับฮอร์โมนและเพิ่มสมาธิ ข้อดีอีกประการของชั้นเรียนเหล่านี้ คือสามารถฝึกโยคะได้ทุกที่และทุกเวลา ขอเพียงมีเสื่อ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนแบบกลุ่มหรือหาที่ปรึกษาของคุณเองได้ แต่การออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน สวมเสื้อผ้าที่สบายและสร้างบรรยากาศในห้องให้สงบ คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือบทเรียนวิดีโอ
พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำอาสนะตามลำดับที่ถูกต้อง สิ้นสุดการปฏิบัติของคุณด้วยการทำสมาธิ งานปักและความคิดสร้างสรรค์ การเย็บปักถักร้อยช่วยพัฒนาทักษะยนต์ความเพียรและความเอาใจใส่ งานที่น่าเบื่อหน่าย แต่สร้างสรรค์ช่วยบรรเทาความตึงเครียด และขจัดความคิดเชิงลบก็เพียงพอแล้วที่จะให้งานอดิเรกนี้ 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง
เลือกงานเย็บปักถักร้อยที่คุณชื่นชอบ งานปัก งานถัก งานเย็บปะติดปะต่อ งานปั้นดินเหนียว งานเฟลท์ติ้ง เครื่องปั้นดินเผา งานสมุดภาพ หรือการทำสบู่ การวาดภาพและการถ่ายภาพจะช่วยผ่อนคลาย และจัดการความคิดของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปิน สำนักพิมพ์บางแห่งผลิตสมุดระบายสี คลายเครียด สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
หาเวลาผ่อนคลายร่วมกับสี หรือดินสอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง ทุกปัญหาในโลกสามารถแก้ไขได้ด้วยการเต้น เจมส์ บราวน์ นักร้องชื่อดังชาวอเมริกันกล่าว และเขาก็พูดถูก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การเต้นรำช่วยให้ผ่อนคลายและคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว เลือกสไตล์ที่คุณชอบ จังหวะแทงโก้ที่เร่าร้อน ท่วงท่าบัลเลต์ที่สง่างาม หรือฮิปฮอปที่กระฉับกระเฉง
งานอดิเรกดังกล่าว จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ความคิดหมกมุ่น และความวิตกกังวล นอกจากนี้ ชั้นเรียนเต้นรำแบบกลุ่มยังเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน สารที่มีหน้าที่ทำให้อารมณ์ดี เนื่องจากการทำงานของไฮโปทาลามัสและต่อมไร้ท่อ ทำให้การเต้นรำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แล้วคุณจะลืมความไม่แยแส และความวิตกกังวลไปได้เลย การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง
ช่วยฟื้นฟูความสบายทางจิตใจ และมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เติมพลังบวกด้วยกีฬากลางแจ้ง เช่น ปั่นจักรยาน เล่นสกี โรลเลอร์เบลด เทนนิส ว่ายน้ำหรือวิ่ง หากด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างหักโหมเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ การเดินแบบนอร์ดิกหรือยิมนาสติก เพื่อสุขภาพจะเป็นทางออกที่ดี สัตว์เลี้ยง นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่า สัตว์เลี้ยงช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของทุกครัวเรือน
และช่วยคลายความเครียด กระต่ายและสัตว์ฟันแทะสำหรับตกแต่ง เหมาะสำหรับผู้ที่บอบบางและประสาท หากคุณชอบออกไปข้างนอกและกระตือรือร้น หาสุนัขสักตัว แมวจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ ไม่แยแส และผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ตู้ปลาช่วยเพิ่มสมาธิและบรรเทาอาการปวดหัว ปลายังเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ขนสัตว์ นักขับขานจะหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบ
การไปเที่ยวกับสัตว์เลี้ยง สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความกลัว และความเหงาได้ หากคุณไม่สามารถเลี้ยงสัตว์เลี้ยงที่บ้านได้ ให้ลองขี่ม้าในธรรมชาติ ม้าช่วยในการรับมือกับความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตใจ และยังช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โบนัส อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกาย การทำอาหารอร่อย เป็นการผ่อนคลายที่ดี การทำอาหารช่วยให้มีสมาธิกับการดำเนินการทีละขั้นตอน
ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลง ทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหรือของหวานกับเพื่อนหรือครอบครัว ในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร คุณจะสามารถพูดคุยและแบ่งปันความคิดของคุณได้ การสื่อสารยังช่วยคลายความเครียด รวมธุรกิจเข้ากับความสุขและปรุงอาหารคลายเครียด อาหารดังกล่าวมีแมกนีเซียมวิตามินบีสังกะสี วิตามินดี และทริปโตเฟน เลือกใช้ปลาทูอบ ไข่เจียวผัก สตูว์ฟักทองกับไก่งวง
หรือของหวานกับกล้วยและวอลนัท บล็อก นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียสรุปว่า บล็อกช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และความคิดวิตกกังวล นอกจากนี้ งานอดิเรกดังกล่าวยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม และช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงา บล็อกสองเดือนช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถเริ่มบล็อกเกี่ยวกับความสนใจของคุณ
เช่น กีฬา หนังสือ การท่องเที่ยว วิทยาศาสตร์ การดูแลตนเอง หรืองานเย็บปักถักร้อย อินเทอร์เน็ตมีแพลตฟอร์มมากมายสำหรับบล็อกตามข้อความ เสียง หรือวิดีโอ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการออกไปสู่ที่สาธารณะ พร้อมกับความคิดของคุณ การเขียนไดอารี่ส่วนตัวเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย การเขียนด้วยลายมือนั้นดีที่สุด แต่อุปกรณ์ไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ก็ใช้ได้เหมือนกัน
อ่านต่อได้ที่ หนังศีรษะ อธิบายเกี่ยวกับวิธีและสาเหตุที่ต้องดูแลหนังศีรษะ
