การนอนหลับ วงจรการนอนหลับทั้งหมดที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน

การนอนหลับ ผู้คนใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ กระบวนการนี้ มีความสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าจะยังไม่ค่อยเข้าใจในตัวเองก็ตาม และในขณะที่บางคนนอนหลับ 8/9 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางคน ก็ต้องการการนอนหลับที่เพียงพออย่างแท้จริง สี่ถึงห้าชั่วโมง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เกี่ยวกับคนที่ใช้เวลานอนหลับ ประการแรก เวลาเพียงเล็กน้อยเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง

และประการที่สอง ระบบการนอนหลับ และความตื่นตัวของพวกเขาไม่สามารถถูกบีบให้อยู่ในกรอบของกำหนดการใดๆ ได้ในสหรัฐอเมริกา มีองค์การการนอนหลับแห่งชาติ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะศึกษาคุณลักษณะทั้งหมดของกระบวนการนี้ จากการวิจัยของพวกเขา สำหรับคนทั่วไป เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือ 7 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีการค้นพบ และศึกษาวัฏจักรการนอนหลับอื่นๆ ซึ่งเวลานอนจะลดลงอย่างมาก

คำถามเกิดขึ้น เป็นไปได้หรือไม่ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในความฝัน เพื่อรับประโยชน์และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับวงจรการนอนหลับแบบโมโนฟาซิก เป็นผู้ที่พวกเราหลายคนใช้ในชีวิต และนอกจากเขาแล้วส่วนใหญ่เราไม่รู้อะไรเลย แต่วัฏจักรนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แม้ว่าจะดูเป็นประโยชน์มาก นอกจากนี้ ยังมีวงจรการนอนหลับอีกสี่รอบ ซึ่งโดดเด่นด้วยการใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลงมาก

แต่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการนอนหลับยังคงอยู่ และปรากฏให้เห็นแม้ในระดับที่มากขึ้น วงจรเหล่านี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนอนเกือบครึ่งวัน แต่อุทิศเวลานี้ให้กับกิจกรรมที่มีประโยชน์บางอย่าง ด้านล่างนี้ เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับทั้งหมด ที่มนุษย์รู้จักในปัจจุบัน วงจรการนอนหลับแบบโมโนเฟส ดังกล่าว เป็นวงจรที่ชื่นชอบของคนส่วนใหญ่ อาจประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ แต่ประกอบด้วยขั้นตอนเดียวเสมอ

โดยความสำเร็จของร่างกายในการเคลื่อนไหวของดวงตานั้น สถานะที่จิตสำนึกนั้นหลับไปแล้ว และร่างกายของเขาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะขั้นตอนการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพและการทำงานของร่างกาย และขั้นตอนนี้ จะมาถึงในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากผล็อยหลับไป

ผู้ที่ปฏิบัติตามวัฏจักรโมโนฟาซิก มักจะเข้านอนในตอนเย็น เวลา 11 ถึง 12 ชั่วโมง การนอนตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมง และตื่นนอนตอนเช้า ควรมีความกระจ่าง หากกิจกรรมของบุคคลเกี่ยวข้องกับโหมดการทำงานเป็นกะ ในขณะตื่นกลางดึก เขาจะหลับในระหว่างวันตามรอบเดียวกัน

ดังนั้น บุคคลนั้น จึงตื่นขึ้นรู้สึกดี และพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ เป็นที่น่าสังเกตว่า นักวิจัยยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า ทำไมคนเราถึงต้องการการนอนหลับ

โดยจากการสังเกตสัตว์ต่างๆนั้นสามารถทำให้สรุปได้ว่า การนอนหลับเป็นกระบวนการที่จำเป็นสำหรับร่างกาย วัฏจักรการนอนหลับแบบไบเฟสิก เป็นวัฏจักรแรกที่เป็นของวัฏจักรโพลีฟาซิก และเป็นวัฏจักรที่พบได้บ่อยที่สุด ในขณะเดียวกัน ก็เป็นประโยชน์และสะดวกที่สุดสำหรับทุกคนในการออกกำลังกาย วัฏจักรสองเฟสประกอบด้วยสองขั้นตอน

ระยะแรกคือการนอนหลับ 5 ถึง 6 ชั่วโมง ระยะที่สองคือ การนอนที่ใช้เวลา 20 ถึง 90 นาที ผลที่ได้คือเวลานอนโดยรวม อาจแตกต่างกันไปจากประมาณ 5.5 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน หากเราพิจารณาวัฏจักรนี้ จากมุมมองของผลดีต่อร่างกาย เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัย

ตามผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่า มีประสิทธิภาพมากกว่าวัฏจักรเดียวอย่างมีนัยสำคัญเพราะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การกระตุ้นสมอง ลดความเครียด และเพิ่มตัวบ่งชี้คุณภาพของผลผลิตของมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับเชื่อด้วยซ้ำว่า วัฏจักรสองเฟส มีผลในการพัฒนาเช่นกัน กล่าวคือทำให้คนฉลาดขึ้น วัฏจักรการนอนหลับทั่วไปเป็นวัฏจักรที่เหมาะกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เช่นเดียวกับวงจรสองเฟส แต่ต่างกันตรงที่ประกอบด้วยช่วงการนอนหลับยาวหนึ่งช่วง ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3.5 ชั่วโมง และช่วงสั้นๆสามช่วง ช่วงละ 20 นาทีในระหว่างวัน

วัฏจักรของชาวฟิลิสเตีย ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะ เพื่อต่อต้านการชะลอตัวของการทำงานของสมองที่เกิดจากไบโอริธึม รายวันและอัลตราเดียน ซึ่งเป็นช่วงเวลาตื่นตัวซึ่งน้อยกว่าหนึ่งวัน เป็นตัวอย่างที่เหมาะสม ตารางเวลาต่อไปนี้สามารถใช้ได้ ระยะแรกใช้เวลา 21:00 ถึง 00:30 น. และสามช่วงถัดไป เวลา 04:10, 08:10 และ 14:10 น. สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงว่า คุณไม่สามารถนอนในตอนเช้าได้

เช่น 03:00 ถึง 06:30 น. เพราะในเวลานี้ ไม่น่าเป็นไปได้มากที่การนอนหลับจะมีคุณภาพสูง ซึ่งเป็นผลมาจากลักษณะเฉพาะของไบโอริธึม ของนาฬิกาชีวภาพ วงจรไดแมกซ์ชั่น ถือว่ายากที่สุดในการดำเนินการ เฉพาะผู้ที่มียีนสำหรับการนอนหลับสั้น DEC2 เท่านั้น ที่สามารถใช้ได้ คนเหล่านี้ถูกจัดประเภทเป็นคนนอนน้อย และสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอ พวกเขาต้องการการนอนหลับเพียงช่วงเดียวเท่านั้น

ซึ่งกินเวลา 4 ชั่วโมง นั่นคือเหตุผลที่วงจรไดแมกซิออน เป็นไปได้สำหรับพวกเขา แต่คุณไม่ควรคิดว่า วัฏจักรนี้ไม่สมจริงสำหรับคนอื่น อันที่จริงใครๆก็สามารถใช้งานได้ ในขั้นตอนของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ที่เราพูดถึงข้างต้น คนธรรมดาต้องใช้เวลาพอสมควร และตั้งแต่ วัฏจักรไดแมกซิออนนั้นรวมถึง การนอนหลับ ที่สั้นมาก ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลังจากนั้น ร่างกายของคนธรรมดา ก็ไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

วงจรไดแมกซิออน ประกอบด้วย 4 ระยะ 30 นาที ในแต่ละช่วงเวลาของวัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แต่มีคนที่ปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรไดแมกซิออนได้ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย วันของพวกเขาประกอบด้วยช่วงหนึ่งคือ 1.5 ชั่วโมง สองช่วงคือ 30 นาที และอีกช่วงหนึ่งคือ 20 นาที รวมๆแล้วเกือบ 3 ชั่วโมงต่อวัน

อ่านต่อได้ที่>>> เซลล์ กลไกการกินตัวเองของเซลล์คืออะไรและทำงานอย่างไร